trening z gumami

Obli i ciesze sie ,ze jest ten tydzien regeneracyjny .Bardzo dobrze mi robi takie wyluzowanie i brak parcia na progres :-)) .Nie tylko cialo ,ale i glowa odpoczywa :-D . TRENING 8 TYDZIEN - DZIEN 4 1. wyciskanie żołnierskie (nowy max - 28 kg x 1 )bylo : 75 % - 21 kg x 5 / 85 % - 24 kg x 3 /95 % - 26 ,6 kg (wzielam 26 ) i ledwo ,ledwo x 1 jest [...]

Jeżeli nie masz innej możliwości niż trening w domu, to niestety będzie ciężko o widoczne zmiany sylwetki. Dla osób początkujących coś tam można osiągnąć. W efekcie jednak prędzej się zarazisz w wyniku słabych efektów niż zaobserwujesz widoczne zmiany. Być może warto chociaż zainwestować w gumy do treningów, paraletki, jakieś sztangielki z [...]

Bardzo ładna sylwetka Hesia - i tyłem proporcje idealnie wyglądają - szersze plecy, wąska talia i ładna pupa. Pupa lubi ciężary i warto by było jej zafundować trening siłowy ale jak masz inne priorytety to tez nie ma co się za mocno przejmować, i tak wygląda bardzo dobrze. Można też spróbować ćwiczeń z gumami w domu w większej objętości - może [...]

Klatka i tricepsy + próba WW Wczorajsze ładowanie dobrze weszło :-)) Siły dużo i dobra pompa. Po samej próbie WW pompa już była na maksa a przede mną cały trening. Później już tylko utrudniała }:-( WL 10x50/10x60/52x60 Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą 2sek. 3s x10p x50kg Pompki podchwytem 3s x15p Wyciskanie wąsko 15x50/12x50/10x50 Prostowanie [...]

Dzisiaj pierwszy trening redukcyjny - zapoznawczy. Przerwy skrócone do minimum 60-90sek. Kondycja dostała za swoje %-) Nie zdążyłem nawet wypić zapasu wody, który zawsze wystarczał do samego końca. Muszę się rozkręcić bo będzie ciężko. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 15 x 20kg Łączona: 2a. Rozpiętki z hantlami na [...]

Szybkosc z reguly jest zdolnoscia wrodzona , lecz mozna ja w jakims stopniu poprawic. Ja dla ciebie proponowałbym trening szybkosci taki ze znajdziesz sobie nieduża górke w okolicy gdzie mieszkasz. Kat nie musi byc za duży. I zbiegasz z niej potem w marszu powrót na góre. Tylko pamietaj ze chcesz cwiczyc przyspieszenie to musza byc odpowiednie [...]

[...] 4. Sajgonki z surówka 5. Naleśniki z twarogiem i truskawkami Czwartek 14.06 Dzisiaj i jutro jestem cały dzień sama więc nie ma szans na siłownię, więc wymłodziłam sobie trening w domu z gumami. Nawet się spociłam solidnie chociaż czegoś mi brak. 1. Parówki z szynki, jajka na miękko, chleb żytni z serem żółtym 2. Koktajl truskawkowy, [...]

[...] ale w dłuższej perspektywie niestety nie ma szans żeby się to sprawdziło. Na tę chwilę warto dokupić gumy oporowe, paraletki, karimatę, a jeżeli od października będziesz już mógł uczęszczać do fitness klubu, to będzie zdecydowanie lepszym rozwiązaniem. https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399

[...] na 100% jak to ma wyglądać. ______________________________________________________________________ Dzień 8 poniedziałek 07.10. DT MISKA trochę niedojedzona, bo na kolację potreningu mi nie działało i szacowałam na oko dostarczono 1743 kcal b: 112 g (26%) ww: 151 g (35%) tł: 76 g (39%) Warzywa - pomidory, kalarepa, kapusta biała. Suple - selen [...]

[...] obciążenie jest podwójne tak jakby bo do dwóch wyciągów podczepiam taki drążek :-? 7. Burpees- 15 Kolega pokazał nam dokładnie jak to się wykonuje i chyba zakumałyśmy po X treningach jak to robić #-P 8. Jeżyki - 15 ałaaaaa %-) Aeroby - 5 min na bieżni + 15 na orbim Rozciąganie Komentarz Najbardziej wkurza mnie to, że leci 4 tydzień tego [...]

Środa 12.11. DT MISKA Warzywa - pomidory, Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka +rozgrzewka z gumami (przysiadowa) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6db195b47d2d4d3b8117116584d9586e.jpg BRAK areło - wszystkie maszyny zajęte 88-O + Rozciąganie Komentarz 1. [...]

Klatka Od dwóch dni bardzo słabo sypiam w nocy a rano trzeba wstać do pracy. Masakra. Śpię po 2h z przerwami. Do tego w dniu treningu nóg zaczęło mnie pobolewać pod lewą łopatką a potem ból się nasilał i promieniował do małego palca u dłoni. Trening miał być dzisiaj tylko taki na przepompowanie ale się dobrze rozkręciłem choć łopatkę ciężko było [...]

Panie Janie - te leniwe poniedziałki i wtorki chce mi Pan odebrać? Zasuwam jak taksówkarz z gówniarzami do późna i nie zwlokę się już na trening... Zresztą ponoć regeneracja jest potrzebna.. A swoją drogą czy według Pana miałyby sens np. takie szybkie seanse w dni nietreningowe na siłowni - "domówki" typu przysiady z cc, doopne mosty bez [...]

Wszyscy dookoła chorzy, nie wiem jakim cudem nic mnie nie łapie, to chyba zasługa treningów ;-D Tydzień IV trening 2 1.Ściąganie drążka do klatki 4*10 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg Miałam robić ściąganie drążka prostymi rękami ale wszystkie miejsca gdzie mogłabym to zrobić były zajęte a chłopaki w kolejce czekały więc zmieniłam to 2.WL 3*5 [...]

[...] ramion bokiem 3 x 8 -10 : 3g x 9 / 3kg x 8 / 3kg x 8 Porobiły mi się siniaki na plecach od sztangi. Pisałam tu o bólu ramion z tyłu w czasie przysiadów: było - minęło:) Na treningu 31 lipca jeszcze coś odczułam nieprzyjemnego, ale dzisiaj już nie bolało:) Mam nadzieję, że moja dieta jest ok. Choć dziś nie wyszło zupełnie rozplanowanie w [...]

TRENING PULL/PUSH Trening A Push Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10-12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 Rozpiętki 4x10-12 Military 4x6-7 Arnoldki 4x10 Unoszenie hantli szeroko 4x12 Wąskie wyciskanie 4x6 Wyciskanie francuskie 4x6 Ściąganie wyciągu w dół 4x8 Trening B Push Wyciskanie sztangielek leżąc 4x5 Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 [...]

[...] 5-10 kilogramów. Jakiś tam progres minimalny jest realny dla osoby początkującej, ale stracisz na to dużo więcej czasu a efekty będą sporo gorsze niż wykonując pełen trening na sprzęcie dostępnym na siłowni. W obecnej sytuacji gdy część siłowni jest zamknięta oczywiście można a nawet warto coś ćwiczyć w domu. Polecam jednak zakupić za [...]

Wszystko fajnie tylko na tym treningu tapout to mięcha się nie zrobi, a można tylko stracić. Macie tyle zayebistych darmowych planów, które biją to na głowę. Kolesie w fotach po, pewnie totalnie wysuszeni, zresztą widać że masy tam dużo nie ma;) Takie fit guy'e:) Dobry trening bez podciągania i wolnych ciężarów, tylko z gumami? Ok, ale to jest [...]

[...] i podoba mi się, chociaż sporo z tych złożonych ćwiczeń będzie dla mnie zupełnie nowe. Zrobię rozgrzewkę: 10 min na bieżni albo orbitku, potem 5 min z gumami, następnie trening właściwy. Tutaj pytanie- robić 4 serie po ile powtorzeń? Areoby zamienię na spacer w bezsmogowy dzień nietreningowy. Czas mojej wizyty na siłowni skróci sie blisko o [...]

Klatka i barki Zestaw jak tydzień temu. Trochę dołożyłem w początkowych ćwiczeniach ale odbiło się to na kolejnych. Nadal trzymam siłę ile mogę. W dipach z treningu na trening jestem w stanie zrobić 1 powtórzenie więcej. Może jakoś przełoży się to na KNL. WL 10 x 52/73/83/ 8 x 88/ 6 x 93kg Dipy 26 x cc/ 3 x 12 x cc+10kg Sztangielki skos+ 10 x [...]